Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
[...] hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, kapturów, ale się wstrzymałem bo wyszło aż 8 ćwiczeń. Jakie Państwo [...]
[...] hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, kapturów, ale się wstrzymałem bo wyszło aż 8 ćwiczeń. Jakie Państwo [...]
no troszke ostatnio sie zalałem poniewaz przesadziłem z weglami w diecie ;/ trening siłowy mam zazwyczaj o godzinie 22 takrze białko po treningu to równiez białko przed snem .. a co do aerobów no to mam w-f w szkole dosc intensywny .. 5 godzin w tygodniu w tym 3 godziny to cwiczenia wytrzymałosciowe typu bieg . skakanie na skakance ,itd . [...]
zerknij Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Na 100% nie robiles cykli regeneracyjnych tylko jechales non stop na mase ,dobrze mowie ? Poprostu Twoj organizm jest przemeczony i nie ma juz sily pracowac tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w [...]
Czyli zacznę od 7 j.m , trenuje po pracy około 18 ,posiłek przedtrzed treningowy jem o 17 czyli wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile [...]
Zdaje się ze pisałeś przed chwilką na koleżanke Nefaryfy w jego poście że jest " chu*owa " hmmm...a lustro masz w domu ? Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
Siema trening mam na siłowni 3 razy w tygodniu. W domu cwicze wtedy kiedy nie moge isc na siłownie.
Z samej jazdy rowerem stacjonarnym czerpię przyjemność, trening z założenia ma być po pracy lub po przebudzeniu, bo daje fajnego kopa i pobudza. Z powodu warunków, które sobie stawiam, tj.1.5h + w domu pomyślałem właśnie o kalistenice, aerobach tylko nie wiem gdzie zacząć, słabo u mnie z podciąganiem, nie wiem jak to rozłożyć, czy na zmianę czy to [...]
[...] to mam parę pytań: 1) Jeśli jednego dnia mam siłownie i zaraz po niej basen, jakie mięśnie powinienem tego dnia trenować na siłce żeby nie zepsuć efektu ćwiczeń pływaniem? 2) Codziennie kończę trening wieczorem ,ok 21 jestem w domu. Przez cały dzień jem niewiele, co mogę zjeść wieczorem żeby nie przytyć a jednocześnie dobrze zregenerować siły?
[...] w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
[...] http://www.youtube.com/watch?v=qbQu0Lu-gQE 114kg x 0 - ale czuję że pójdzie, tylko po tym wielokrotnym byłem trochę spompowany http://img441.imageshack.us/img441/6950/114ieh.jpg http://www.youtube.com/watch?v=CtVgdissVRw za tydzień zrobię trening dla sprawdzenia maksa, jeśli będzie dobrze spróbuję polecieć 2 wariantami naraz (wytrzymałość + siła)
O jakiej sile Ty mówisz skoro przez wakacje chlałeś i nie ćwiczyłeś, a teraz też nie ćwiczysz bo Cię nie stać? Siła i tak zleci, w domu rób treningi obwodowe, coś a'la crossfit, tylko z ciężarem własnego ciała. WOD-ów gotowych masz wiele, bierz xe 2, 3 gotowe zestawy i ćwicz nimi. I dodałbym dodatkowy trening na macie. Regularnie pracuj nad tymi [...]
4rScorpion... napisz coś konstruktywnego bo się zrobi niepotrzebny burdel jak każdy każdemu będzie "jeździł" :] bokserka7 też racja i nie racja :) Trening siłowo-dynamiczny jest dobry ale nie w takim czasie i doświadczeniu jak to zaznaczył 4rScorpion. Za mało czasu... w 2 tygodnie osiągnie na siłowni tyle co nic. 4rScorpion temu [...]
[...] I takie jedno pytanie, które cały czas mam w głowie. Skoro zależy mi głównie na sprawności w 4 wymienionych ćwiczeniach, nie obchodzi mnie sylwetka i osiągi siłowe to czy trening na siłowni z wpleceniem tych czterech ćwiczeń będzie się jakoś różnił od tego z masą ciała w domu? Czy ten powyższy będzie okej, dawał rozsądne efekty? Zmieniony [...]
Mam takie pytanko - mam drążek w domu przykęcany do futryny jednak ta futryna nie jest zbyt szeroka ćwicze na nim lecz szerokość jaką mogę maksymalnie otrzymać szerokość ramion. Czy taki trening się opłaca i które mięśnie najbardziej się kształtują
[...] to też niby za mało, to może jakaś szklanka soku z pomarańczy do tego drugiego obiadu przed siłownią? No i białka niby za dużo. I tu również pytanie, czy ta odżywka po treningu ma sens, czy lepiej od razu jajka w domu? No i czy tego mięsa nie za dużo? Ogólnie wydaje mi się, że teraz ma to wszystko ręce i nogi bo posiłków mniej ale [...]
Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps. Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I [...]
Bez jakiegokolwiek sprzętu, to niestety trening siłowy nie wyjdzie - bo z ciężarem własnego ciała szybko się kończy możliwość progresu (nie mówimy tu o kalistenice). Dobrze by było zaopatrzyć się chociaż w regulowane hantle i piłkę - wtedy można już sporo zrobić z treningiem, który podała Hexe. A hopsasanek typu Chodakowska raczej tu nikt ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
